Postures de compensation pendant le yoga



Ces postures sont à réaliser au cours de votre séance de yoga afin de compenser, comme leur nom l'indique, des postures difficiles dans les amplitudes importantes de flexion et d’extension. Elles permettent de détendre vos muscles et les tensions articulaires des postures pour pouvoir reprendre la suite de votre séance de yoga.



Le chat dynamique



1. A quatre pattes, regardez droit devant vous.

2. Placez les genoux de telle sorte que leur écartement soit identique à la largeur du bassin, les mains se trouvant au-dessous des épaules. Redressez-vous, mais ne bloquez pas les coudes.

3. En expirant, asseyez-vous sur les talons et regardez le sol.

4. En inspirant, revenez lentement à la position de départ. Regardez à nouveau droit devant vous.

5. Répétez les étapes 3 et 4 six à huit fois.


La foudre ou le diamant - vajrasana





1. Agenouillez-vous à terre, les genoux écartés à la hauteur des hanches.

2. Asseyez-vous en arrière sur les talons, et laissez les bras pendre librement sur les côtés.

3. En inspirant, montez le bassin et levez les bras au-dessus de la tête en un mouvement circulaire. Penchez-vous en arrière et regardez vers le ciel en allongeant la colonne vertébrale.

4. En expirant, rasseyez-vous sur les talons, baissez la poitrine vers les cuisses, et placez les bras derrière le dos.

5. Répétez les étapes 3 et 4 six à huit fois.


Attention : N'exécutez pas cette posture si vous avez des problèmes de genoux.


Posture dynamique genoux-poitrine




1. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux vers la poitrine.

2. Saisissez les jambes juste au-dessous des genoux, une main sous chaque genou.

3. En expirant, tirez les genoux vers la poitrine.

4. En inspirant, repoussez les genoux de la poitrine.

5. Répétez les étapes 3 et 4 six à huit fois.

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